漫长暑假一到，不少孩子视力突然下降，近视度数飞快加深。很多家长第一反应都是孩子看电视、玩手机、平板时间太长，可眼科医生表示，电子产品只是诱因，长期待在室内、户外活动太少，才是暑期近视爆发最主要的原因。

自然光可以刺激眼睛分泌多巴胺，抑制眼轴变长，大幅降低近视发生的概率。现在大部分孩子住在楼房里，家长白天上班，孩子只能独自在家。就算不碰电子产品，整天闷在屋里，近视的风险依旧很高。

成年人眼球发育已经定型，缺少户外活动一般不会让度数明显上升，但青少年和儿童眼轴还在生长，用眼量又大，一旦白天户外时间不足，近视就会快速加重。按照防控要求，孩子每天在自然光下户外活动不能少于两小时，一周累计要达到 14 个小时。不用烈日暴晒，选择阳光柔和的时候出门散步、打球、快走都可以。阴天光照度高于 1000 Lux 时户外也有防控作用。傍晚天色变暗之后外出，基本起不到防控效果。阳台远眺没办法完全替代室外活动，只能在没办法出门的时候临时缓解眼疲劳，最好学习半小时，到阳台远眺十分钟。网上流传的强光晒眼、阳台暴晒护眼等说法并不科学，千万不要盲目尝试。

电子产品分两类使用，严格遵守距离和时长

暑假孩子用电子产品分为娱乐上网和网课学习两种情况，国家八部委对此有明确规定。单纯用来娱乐，每次连续使用不能超过十五分钟，全天累计不能超过两个小时。

上网课的时候，直播讲课单次不要超过四十分钟，之后休息十分钟，可以到院子里走动或者向远处眺望，全天网课总时长不要超过两个半小时。普通线上小课每次控制在三十分钟以内，一天累计网课时间保持在一个半到两小时之间。

日常用眼要记住 " 一尺一拳一寸 "：看平板书本距离一尺，胸口离桌子一拳，握笔的手指离笔尖一寸。看电视至少保持三米距离，如果家里空间有限，尽量选用大屏幕设备，屏幕越远，相对伤害越小。电子产品伤害程度从高到低依次是手机、平板、电脑、电视，手机屏幕小、字体密集、使用距离近，最容易损伤眼睛。平时还要坚持 20-20-20 原则，每看近处二十分钟，望向六米（20 英尺）以外的地方二十秒。

魏建兰院长看诊中

护眼用品只能缓解疲劳，不能治好近视

市面上的防蓝光眼镜、护眼贴、眼部按摩仪、蒸汽眼罩，都只能暂时减轻眼睛干涩疲劳，没办法治愈近视，更不能让已经变长的眼轴恢复原样。尤其是蒸汽眼罩，夏季很多孩子患有过敏性结膜炎，这类孩子眼睛怕热不怕凉，热敷很容易诱发或加重炎症，一定要谨慎使用。

有些家长抱有幻想，觉得一两百度近视靠按摩眼罩就能恢复，其实是错误的想法。一旦发现孩子眯眼视物或学校体检发现近视的时候一定要去正规医院散瞳验光，超过五十度成为真性近视，就和身高增长一样无法逆转，需要佩戴合适的近视防控框架眼镜或角膜塑形镜，配合低浓度阿托品眼药水，再坚持白天户外活动，这才是最靠谱的防控办法。

建议普通孩子每三个月做一次视力检查，已经近视配镜的孩子也要定期复查，度数增长快的，可以缩短复查时间。近视防控眼镜需要全天佩戴，不要随意摘戴，不然会加快度数上涨。晚上滴用低浓度阿托品，配合翻转拍锻炼眼部调节能力，再加上充足的户外活动，能有效稳住近视度数。

光线、饮食、睡眠，都会影响孩子视力

孩子在家写作业时，要同时打开房间顶灯和桌面台灯，不要只开台灯照明。灯具要挑选无频闪的暖黄色光源，接近早上八九点的自然光，光线柔和不刺眼，避免使用刺眼的冷白光。台灯尽量放在左手边或者正前方，防止右手写字挡住光线出现阴影。

饮食上一定要少吃甜食，蛋糕、奶茶、巧克力不要经常吃。糖分过多会让眼球巩膜变软，眼轴很容易被拉长，近视会越发展越快。日常可以多吃胡萝卜，记得用油翻炒才能析出胡萝卜素，另外鸡蛋、牛奶、西兰花、枸杞，都对眼睛有好处，平时不要挑食，饮食尽量多样化。

充足睡眠也很重要，青少年和儿童每天要睡够八到十个小时，睡眠不足不仅记忆力下降，还会加速近视发展。孩子天生自带远视储备，相当于眼睛的 " 备用存款 "，出生时有三四百度远视，随着年龄慢慢消耗。七八岁还能保留一百度左右远视储备，就非常理想。一旦远视储备提前用完，很快就会发展成近视，过多使用电子产品和近距离用眼会快速消耗这份储备。

避开三个常见误区，科学对待孩子近视

误区一：放假在家休息，眼睛就不会近视。

假期脱离了学校课程，但如果依旧长时间待在室内、频繁玩手机，近视依然会不断加深。7 到 13 岁是身高快速增长阶段，也是近视度数涨得最快的时期，尤其是小升初阶段，一旦放松管控，视力很容易出现大幅度下滑。

误区二：偶尔玩一会儿手机，不会患上近视。

碎片化近距离用眼同样会伤害眼睛。现在相关部门限制儿童电话手表、手机进校园，是因为其不但影响学习，还因它们屏幕小，字体看不清，对于眼球发育未定型的孩子来说，频繁查看，更会加重眼睛负担，不能因为使用时间短暂就放任不管。

误区三：戴眼镜会让度数越戴越深。

这是流传很久的误区。度数加深是眼轴不断变长导致的，和眼镜没有关系。及时佩戴合适的眼镜，能让眼睛不用费力调节，反而可以延缓近视发展。如果看不清还坚持不戴眼镜，眼睛长期处于疲劳状态，度数反而会涨得更快，还会影响日常学习。

兰州华厦眼科魏建兰医生提醒，真性近视无法恢复，但可以有效控制。暑假正是干预视力的黄金时期，家长不要抱有侥幸心理，多带孩子到户外晒太阳，规范日常用眼习惯，定期做视力检测，早发现早干预，避免孩子发展成高度近视，引发眼底各类并发症。