快科技 1 月 31 日消息，或许很多人都很疑惑，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更健康呢？

2026 年 1 月，《美国心脏协会杂志》刊发的一项研究，追踪了约 32 万名 39~74 岁人群的睡眠习惯与心血管健康状况，将参与者分为 3 类：

" 早睡早起型 "：白天更活跃，就寝更早（如晚上 9 点），约占 24%。

" 中间时间型 "：自述入睡时间介于两者之间。

" 晚睡晚起型 "：深夜就寝（如凌晨 2 点），习惯一天晚些时候活动。

结果发现，睡够时长也救不了心脏，" 晚睡晚起型 " 心血管疾病发病风险与 " 中间时间型 " 相比增加了 16%；" 早睡早起型 "" 中间时间型 " 参与者总体心血管健康状况较好。

研究人员表示，" 晚睡晚起型 " 的人生物钟与自然昼夜不匹配，且更有可能伴随饮食质量差、吸烟等影响心血管健康的行为。

不过，还有机会挽回吗？对 " 晚睡晚起型 " 的人来说，改善吸烟、睡眠和饮食等行为，或许可以在一定程度上 " 抵消 " 晚睡晚起带来的心血管风险。

研究还发现，入睡的时间点和心血管患病风险呈现 "U" 形关系：晚上 10~11 点入睡才最佳！