一

刚过去的这个周末，据说全国有 N 场马拉松在同时开跑。

其中，最划算最诱人的，莫过于成都世遗马拉松了。敢叫世遗这个名字，就是人家用马拉松线路把都江堰和青城山两大世遗景区串联了起来，跑步，顺便赏景，不用买门票。据跑过的跑友说，补给也贼特色，贼巴适，贼安逸，居然有火锅和猪蹄！

看到跑友在朋友圈又晒美景又晒美食的时候，我正穿着睡衣，坐在自家的阳台上。没有惬意，只有无尽的遗憾和悲伤。

阳光透过玻璃，饱满而又温暖地洒在我的腿上。这双腿，这会本该正奔驰在都江堰的马拉松赛道上，但是，残酷的现实却是，它们只能伸展在西安的一个鸽子笼的阳台上，借助阳光的力量，默默地疗伤。

它们，是在大约半个月前，检查出疲劳性骨折的。

二

作为一个断断续续跑龄不到一年的半路出道的中年跑渣，我的入圈，充满了偶然。这个经历，在去年 11 月 26 日今西安刊发的《曾经的体育困难户 实现了从西安湖到咸阳湖打来回的 42.22 公里全马跑》一文中已有详述，这里就不再祥林嫂加凡尔赛了。总之一句话，大概从去年 5 月开腿起跑，到 11 月下旬，愣是完赛了两个 10K 挑战赛、两个半马，另外还自己 DIY 了一个全马。

原本半马并没有列入当年计划的，更别说什么全马了。但到了下半年，跑跑休休的那种，一周也就跑个三两次，每次跑个十来公里都觉得挺轻松。如果跑得稍微密集些，会感觉有些膝盖不适，多休息两天也就好了。8 月份在两个资深跑友同学的带领下，顺利拉练了一个灞桥到蓝田的沿灞河 20 公里，一下子信心陡增，半马的心思便蠢蠢欲动。

然后，便在 10 月初的连续两个周末，先后完赛了未央宫 10K 挑战赛和咸阳高新半马，而且成绩还凑合，10K 破一，首个半马就破二。同跑的健将同学说，他第一个半马都没能破二。

不免有些飘飘然，再加之每次长跑拉伸之后的酣畅淋漓浑身通透舒适感，很是有点上瘾的感觉，更对每一场赛事都蠢蠢欲动。遗憾的是，随后的宝马和西马都未能中签，就抓住了一个先到先得的华阴半马。再次破二，而且还顺带 PB。

这时候，心心念的，便已经不是 21.0975 公里了，42.195 这个数字，一直在脑海里跳动着跑步的节奏。

11 月份之后，周边已经没有合适的比赛可选了，一早就构思过的沿着渭河自己拉练个全马，便在强烈的愿望推动下，悄悄付诸于大跃进的实践。

三

其实那个 42.22 公里还好，虽然后面十来公里完全是靠意志坚持，一边感叹着找虐又一边给自己喊着加油，但起码意识清醒，没有抽筋，因为速度降得厉害心率也还尚可。跑完着实疲惫，腿也酸疼，还要又冷又饿倒一个多小时的地铁回家，但休息了三天之后，便觉得又满血复活。

之前并不知情的健将同学看了我发的朋友圈都说我太二了，我也觉得自己有点二。悲哀的是，意识到了二，但却在一次次突破中沾沾自喜迷失自我，没能控制住二。

本来，如果那次 42.22 公里之后好好休息上个把月，应该能恢复得差不多，也不至于后来如此惨痛。但是，一个礼拜之后，心和腿便都同时开始痒痒了，痒痒了就行动，又跑了一个 16 公里。这个 16 公里，后面一两公里明显感觉左腿就不太舒服了，却还是坚持着完成了既定目标。

左腿的伤，应该就是那时候上腿的。

之后左腿膝盖内侧就一直作痛。恢复了两周再去跑步都不行，又恢复两周，走路什么的没啥感觉，但还是不能跑步。终于下定决心休跑，正好冬天了，也要春节了，那就好好养着吧。

也就是这个时候，收到了之前报名的成都世遗马拉松的中签通知，而且还是全马。

不免长叹一声，真是造化弄人。

转眼两个月过去了，到了今年 2 月底，决定恢复跑步，一再告诉自己慢慢来，跑一休一，不求速度，如果到 3 月 20 号左右可以成功提升到拉练一个 25 公里左右的长距离，那还是可以参加 3 月 30 日的成都世遗马拉松的。

刚开始确实是按想法来的，第一天用比较慢的速度跑了一个 5 公里，除了因为久疏战阵心率更高了一些，其他一切良好，隔天，用同样比较慢的速度跑了 7 公里，继续一切良好，再隔天，增加到 9 公里，以此类推，直到 3 月初的时候，跑了一个 13 公里，速度，也不自觉的快了。

这个 13 公里的最后时段，腿隐隐有点不适，这次，成了右腿，但也就是稍微有一点点感觉而已，走路什么的都没什么影响。

我这人最大的毛病也是最大的悲哀，就是在已经收到提醒信号的时候，不以为然，不当回事，然后，必挨重挫。

本来是该休息了，隔日正好去北郊保养车，想着 4S 店离城市运动公园不远，那就顺便在城市运动公园跑几圈吧，塑胶跑道跑着也舒服。

热身的时候，就觉得不大美气，但还是犯二开跑，跑了三圈实在不舒服，只好戛然而止。从公园往 4S 店返的时候，便只能是跛着走路了。

右腿的伤，应该就是这次从量变成了质变。

即便到了那时候，还对 3 月底的赛事心存幻想。

可是，不同于以往。之前哪怕跑伤了，走路跛上一两天，休息一个礼拜起码走路不再有任何影响和不舒服，然而，这次，一个礼拜后，腿还疼，还只能跛着走，两个礼拜后，腿还疼，还只能跛着走。疼的部位也和之前不大相同，感觉是整个小腿抽着疼。

没有办法，只好就医。说起看腿的经历，那又是好几个礼拜的悲催，说来话长，隔日另文再叙。总之，几经周折，最终当红会医院的报告单呈现眼前，整个人都严重不好了。

关节水肿、积液，左腿胫骨疑似陈旧疲劳性骨折，右腿胫骨疲劳性骨折 ……

别说跑步，班都不能好好上了。

Ade，我的处女签全马，Ade，我的灞河浐河渭河们，Ade，我的一个个跑步的公园们 ……

四

医生说，看你以后还敢这么跑不，这年龄了，还当你是小伙子啊！

我的心里充满了悲伤，怯怯地问，那我以后还能跑步吗？

医生说，好好养上三个月吧，还好半月板和韧带基本没啥问题，等骨头彻底养好了，好好练力量，恢复跑步也从平时训练量的四分之一开始，每一个月再稍微加点量。

我除了答应，就只能点头。

回想自己的跑步历程和受伤经历，总结起来，无非就是 " 笨狗想扎狼狗势，跑渣还想过跑神瘾 "。

结合医生的建议，我用自己的惨痛经历提醒每一个热爱运动的朋友，不管是跑步还是别的运动锻炼，都务必做好以下三点——

第一，力量先行。就拿跑步来说，一定要先打好臀肌和核心力量的基础，尤其是半道上路的中年人，这个是前提之前提，重点之重点。

第二，循序渐进。这个不用多说了，不健健康康跑个半年以上的 5 公里，就先别想 10 公里，不健健康康跑个半年以上的 10 公里，就不要想半马什么的。

第三，健康第一。不管是健身还是参赛，健康永远都是第一位，比赛那东西，成绩那玩意，都顺其自然吧。

话是这么说，可是，当我看到跑友们发的成都世遗马拉松的图片视频时，心里又忍不住悲伤的痒痒了。

（图：大明宫 10K 挑战赛官方）

今年好不容易中个签，就这么白白糟蹋了，实在是不甘心。话说成都世遗马拉松组委会如果能看到这篇文章，能不能明年给个直通名额啊，半马就行，咱说了要循序渐进，全马，留待 2027 年吧。

来源 / 今西安