3 月 21 日是世界睡眠日，今年的主题是 " 健康睡眠，优先之选 "。宜家基于对全球 57 个市场的 55000 多位受访者的调研，发布了《宜家睡眠报告》，深入探讨了数字化时代人们的睡眠现状与需求，揭示了人们对更好睡眠体验的期待、各式各样的睡眠习惯、人们的睡眠差距及其影响因素。

《宜家睡眠报告》显示，全球人们的平均睡眠时间为 6 小时 40 分钟，而中国的平均每晚睡眠时长超过 7 小时，成为唯一超出这一水平的市场。报告指出，85% 的人认为睡眠是人生的美好乐趣，65% 的人宁愿在家睡觉，也不愿外出社交。中国人普遍采取 " 晚睡早起 + 午休 " 的模式，75% 的人会利用约 26 分钟的午休来恢复精力。

然而，全球范围内仍普遍存在睡眠问题，28% 的人认为自己的睡眠质量很差。宜家发现，睡眠质量受多种因素影响，包括经济状况、健康问题和社会压力。在中国，工作压力、内在焦虑和睡眠障碍是主要的失眠原因。在参与调查的中国受访者中，几乎每 10 人中就有 1 人患有失眠症，接近五分之一的人对自己的睡眠质量不满意，有 6% 的人夜间醒来超过两次。有近一半的中国受访者表示，他们需要更多收入来改善睡眠环境，以获得更好的睡眠。

报告还强调了人们的 " 睡前生活场景 "，大多数人在睡前会进行自我保养或放松仪式。中国受访者最常见的睡前习惯包括晚间洗漱护肤、电子娱乐和调整睡眠环境。

尽管担心屏幕影响睡眠质量，但使用电子设备已成为普遍的睡前习惯。在中国，91% 的人习惯在卧室使用手机，而 65 岁以上人群中这一比例高达 98%。同时，18-34 岁和高收入人群中，有三分之一的人在卧室使用笔记本电脑和平板电脑，以满足娱乐和工作需求。

尽管人们的睡眠习惯和对睡眠的态度各有不同，但大家都渴望获得更舒适的睡眠体验。宜家相信，睡眠产品的材质和睡眠空间的环境对睡眠质量有显著影响。报告显示，大多数人对床上用品、睡衣、卧室储物空间和房间温度感到满意。整洁的空间也被认为是改善睡眠的重要因素，66% 的受访者表示整洁的房间能提升他们的睡眠质量。在中国，受访者最关注的因素是温度、床和床垫。

睡眠姿势和助眠产品同样对睡眠质量有显著影响。全球范围内，选择侧卧、双腿弯曲的人最多，而中国的主流睡眠姿势是仰卧。为了改善睡眠，人们采取多种方式，包括使用空调 / 风扇、遮光窗帘 / 百叶窗和药物。中国人更倾向于通过营造环境和氛围来优化睡眠质量，例如借助音乐、播客或有声读物。

宜家还注意到，许多人面临空间狭小或需要与家人共享睡眠空间的情况，有的人甚至在同一房间进行睡觉和日常活动。这促使人们希望借助适合自己的助眠产品，打造符合个性化需求的理想睡眠空间。为此，宜家基于对良好睡眠人群需求的研究，提出了一系列实用建议，以帮助人们获得更好的睡眠。

坚持规律作息：即使在周末也要保持固定的睡觉和起床时间。

充分利用自然光：白天多晒太阳，有助于调节生物钟。

打造睡眠 " 圣地 "：配备舒适的床上用品和柔和的灯光，营造整洁且舒适的睡眠空间。

放松心情：做呼吸练习或冥想，放松身心。  

养成良好的习惯：享受仪式感，比如洗个热水澡，这有助于向大脑发出准备睡觉的信号。  

避免紧盯屏幕：可以选择听有声书或播客来助眠。

注意饮食：睡前避免大餐、咖啡因或酒精。

白天锻炼身体：定期进行体育锻炼有助于改善睡眠。

不要强迫自己：释放对睡眠的压力，专注于放松心情。

全局思维：追求规律且可行的休息，而不是追求完美的睡眠。

潇湘晨报辣椒财经记者牛蕊 通讯员彭博

报料、维权通道：应用市场下载 " 晨视频 " 客户端，搜索 " 报料 " 一键直达；或微信添加报料客服：xxcbcsp；或拨打热线 0731-85571188。如需内容合作，请拨打政企服务专席 19176699651。