在小红书这个内容创作的海洋中，有一群不露脸的养生博主正悄然兴起，他们以图文形式分享养生知识，无需露面却能吸引大量关注并实现可观的商业价值。这篇文章将带你深入了解这些养生博主的成功秘诀，分析他们如何通过创意内容和精准定位在小红书上闷声赚钱。

你有没有在小红书上刷到过这样的账号：

百岁老人长寿指南

百岁老人养生计划

永远年轻养生计划

幸福老太养生计划

佛系青年养生计划

……

他们不用露脸、只做图文，封面格式统一、内容格式统一，制作成本极低，却有着不菲的商业价值，有的一条图文广告价格 2 万 5。

他们是怎么做的？都有哪些变现方式？现在这类账号还好做吗？

今天，我们就来分析一下这类 " 计划类养生干货图文号 "。

源起，看看来处

我第一次在小红书上看到 " 计划类账号 "，是在 2022 年上半年发现的 " 百岁老人培养计划 "，这一年，几乎没有其他同类账号跟他竞争，经过几次内容迭代，坐拥 47.6 万粉丝，图文报价 2.5 万 / 条，今年 9 月仅广告收入超过 7 万。

23 年 6 月，这种形式，开始被应用到女性成长赛道，有了 " 铁血老太培养计划 "，仅仅 100 多篇图文，涨粉 22.9 万，图文报价 1.4 万 / 条，9 月广告收入超 4 万。

23 年 9 月之后，这类账号越来越多，其中，既有对于开创者的照搬，比如 " 百岁老人长寿指南 "、" 百岁老人养生计划 "、" 长寿俱乐部 "，也有对不同人群的细分定位，比如 " 佛系青年养生计划 "、" 幸福老太养生计划 "，还有用原创 IP 来演绎计划的 " 云婆婆百岁记 "

到了 24 年 3 年，这种形式再一次被应用到另一条赛道：与女性成长类似的女性独居生活赛道，并且快速发展。代表账号 " 女生独立计划 "，一年涨粉超过 40 万，图文报价 1.6 万 / 条，9 月广告收入 4.8 万。

一种新的形式出来，会经过 3-6 个月的摸索期，探索成熟，数据快速上涨，吃到创新的红利。这个阶段，对于原创者来说，更重要的是确定形式，并且不断完善细节。

而对于互联网上众多借鉴者来说，更重要的是快速找到新兴形式，应用到其他细分赛道、或细分人群中，组合成新的创意，也能吃到一波红利。

到了后期，入场模仿的人越来越多，对于这类没有太高 IP 壁垒的账号而言，也越来越难做起来。

平台对于某种形式，在某个赛道的容量，是有限的。

比如在养生赛道开创出养生计划类的账号 " 百岁老人培养计划 "，作为第一个吃螃蟹的人，涨粉数最好，而后面的模仿者，随着模仿者越来越多、时间越来越晚，也越来越难做，23 年 9 月之后做的同类账号中，很少能超过 10 万粉的。

所以，可以尝试将这种形式应用到其他赛道，新形式 + 老需求，又能拉起一波数据，比如转化了目标人群的 " 佛系青年养生计划 "，反而只用 170 篇图文，涨粉到 19 万。

随着入场自媒体的人越来越多，新形式被复制、模仿的速度越来越快，一种新形式的生命周期，从 5 年减少到 3-4 年，以后可能会越来越短。

制作，了解细节

以这类内容的开创者 " 百岁老人培养计划 " 为例，拆解一下它的制作细节。

创意组合：养生 + 养成 + 打卡 + 扁平风

新创意往往不是凭空来的，而是 " 旧元素的新组合 "。

以前说 " 养生 "，想到的都是黄色绿色、楷书，组成的中老年人风内容，喋喋不休的讲干货、讲注意事项。

而百岁把它破解重组：

先帮 " 养生 " 拆解，成为 " 养气血 "、" 减肥 " 更小的注意事项；

将注意事项，与小红书流行的 " 养成 "、" 打卡 " 元素组合；

再套用年轻人喜欢的 " 扁平风 " 设计。

于是，就有了类似的内容：

这样的内容，既符合大家没有时间去研究各种养生原理、所以想要看实用的信息跟着学的心理，又有趣味性，让年轻人更容易接受、喜欢。

内容选题：跨赛道借鉴热点

做年轻人的养生账号，选题就不能做传统的养生内容，那么，选题从哪里来呢？

小红书上，在个人成长赛道、护肤赛道等，有大量爆款，这些爆款，都是年轻人喜欢的内容，可以将其中合适的，跟养生结合。

百岁的选题，跨赛道紧跟年轻人关注的热点，比如 " 低能量者适合的工作 "、" 培养成长型爱好 "，都是当时的其他赛道的大热点。

此外，他的选题还有 2 个特点：

1、具体，比如 " 不要蒙头睡觉 "、" 加重体臭的 10 种食物 "，让人一看就知道是什么、该怎么做；

2、给年轻人一点正当的做坏事的理由，比如 " 内耗的人，吃火锅解气 "、" 三伏天要适当摆烂 "，这种特别受欢迎。

封面升级：画风、标题组合细节调整

封面和标题是决定内容数据的关键，从 22 年 3 月开始，百岁一直在封面标题上进行细节的更新迭代。

封面由大字跟扁平风画面组合，概括主要内容，或者讲内容亮点。

标题跟封面上的内容相补充，给出更多的信息，这样，能让系统摘取更多关键词，分发给更多相关的人群，也能直接吸引到对内容感兴趣的人。

配图的风格，从色块风格、到线条风格、中间尝试线条小狗，到现在的线条小人，开始形成自己的独特风格，慢慢往 IP 方向发展。

正文制作：固定画面 / 内容模板

正文形成了固定结构的结构：小标题概括 + 引言 + 引用 + 干货方法 + 结尾倡议 + 固定尾板。

套用这样的结构，输出内容的效率非常高，而且能让信息结构清晰，第一段帮读者帮助快速代入，第二段引用经典让内容更有说服力，再分类给出可落地执行的干货方法，有理论、有干货，内容收藏点赞比例也会提升。

机会，探探未来

单从养生赛道来讲，" 计划类干货图文号 " 的形式已经趋近饱和，现在想再入局，最好从细分赛道切入。

比如将其他细分赛道，如养气血、养脾胃、便秘养生等，转化成这类形式。

当然，细分赛道，受众较小，粉丝量不会那么大，所以，要合理拓展变现形式，除了养生赛道，可以将这种形式，与其他赛道结合，比如：

跟女性成长结合，就成为了前面提到的大女主养成计划，

跟生活技能结合，就成为了前面提到的独居女性计划，

跟职场干货结合，可以成为职场小白成长计划、职场女王计划，

跟亲子母婴结合，可以成为亲子共读计划，一百天成长计划，

跟美妆护肤结合，可以成为白到发光计划，战痘计划，

跟摄影技巧结合，可以成为朋友圈摄影大师计划，出片女王计划，

……

新形式 + 刚需内容 = 新爆款。

对于内容创作而言，只要找到一种合适的创意呈现形式，所有有需求的内容都可以被重做一遍。

最难的，是创造出一种新的创意形式，或者找到可以结合的创意形式。找到创意形式、验证创意形式，这两步完成之后，你就只需要找爆款选题、稳定套模板输出内容，设计变现形式，对接商业变现即可。

变现，讲讲现实

这类型内容，最直接、也是目前同类账号都在用的变现方式，是跟品牌方合作，通过小红书的蒲公英平台接单，发布合作内容，合作报价一般在千粉 50 元 ~ 千粉 55 元，广告植入形式，是在原来正文内容基础上，植入产品，再增加 2 张产品实拍图，执行难度较低。

另一种变现方式，是店铺带货。如 " 百岁老人培养计划 "，开通了薯店，销售养生用品，比如艾灸贴、泡脚包、艾灸锤等，另外，作为这个类目的初创者、拥有几十万粉丝的博主，也做了账号定制周边，" 百岁日历 "，把笔记封面内容，做成了翻页打卡日历。2025 年的日历，单价 198 元，已经销售 491 份，销售额将近 10 万元，也是一种不错的变现形式。

除此之外，也有一些账号做了小红书社群，向自己的私域引流，这样一来，变现空间更大，比如在线养生课程、打卡社群、其他私域产品等，不过这属于私域运营的部分，这里不做展开。

最后，借用一个观点作为今天内容的结尾：中国其实不是很卷，只是人都非常相似，自媒体其实不是很卷，只是内容都大差不差。

专栏作家

李子木说运营，公众号：李子木说运营，人人都是产品经理专栏作家。自媒体及 IP 孵化顾问，前互联网大厂品牌项目负责人，致力于研究企业及个人品牌影响力与获客。

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题图来自小红书官网截图