阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。

希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己 ······

摘要

张朝阳分享走出焦虑抑郁经历，他认为焦虑是常态，需自律和接受人生无常。他提倡用行为心理学而非药物解决焦虑，强调忽视焦虑念头的重要性。他鼓励人们折腾生活，创造价值和贡献。

文 / 老 K

笔者很早就关注过张朝阳走出焦虑症的过程。

尤其之前自己在焦虑抑郁最严重的时候，他的经历和观点对我也是有很大的启发。

张朝阳曾说：" 我们每个人离抑郁症、焦虑症就差那么一步 "，在张朝阳看来，人要解决焦虑，必然就要关注焦虑，在这种状况下，放大焦虑其实就是一种必然。

但对焦虑症患者来说，最好的解决方式是念头转瞬即逝，看着念头不去管它。

1964 年，张朝阳在陕西省西安市出生啦。打小起，他的学习成绩就特别好。17 岁那年，他考上了清华大学。

大学期间他就是个 " 卷王 "，考试成绩几乎没有掉出过前三，甚至只要没有考到第一名就会去冬泳，绕着圆明园跑五公里。

在互联网崛起的时代，他也吃到了时代的红利，大学毕业的他留学到了麻省理工拿下博士学位。

1996 年张朝阳创立搜狐，1998 年张朝阳入选美国《时代》周刊周刊。

当时搜狐有多火？

1999 年搜狐在深圳做宣传的时候，他仿佛就是一个摇滚明星，大家纷纷投来崇拜的眼神。

而这观众之一就是马化腾。

时代对了，站在风口之上猪都能飞起来，2000 年到 2008 年，是搜狐发展得特棒的那几年，张朝阳也算是功成名就。

要是一个人能站在行业的最顶端，能凭着自己的财富差不多得到任何自己想要的东西。那他还缺啥呢？

从企业家变成一个富豪，内心自然会出现膨胀，但当一个人越膨胀就会越难认识真实的自己。从 2011 年初开始，张朝阳经常感到焦虑，以及慢慢的产生社交恐惧，回避见人。有很多恐惧是无法言说的，也不愿意说。

张朝阳为了走出焦虑抑郁，曾拜访美国的科学家、心理医生，研究行为心理学，也研究各种宗教，并去尼泊尔实地感受体验。

他说：

" 人的脑子就像在半山腰，不进则退，没有任何约束就滚下去，因此需要自律。" 他还解释道自律不是说纵容自己去寻欢作乐——人生本身就是苦海，快乐是一个副产品，不是追求的目的；自律也不是鼓励自己去解决问题对抗焦虑，而是接受人生是无常的。

意志就是信仰加持续的注意力，信仰并不一定就是宗教，而是一套价值体系和行为准则，在这套价值体系中有一个看不清摸不到的崇高理想在支撑。

搜狐的创始人张朝阳先生，曾经与新东方的俞敏洪先生在《星空下的对话》这一节目中，深入且愉快地探讨了现代人的焦虑问题，以及应对焦虑症的方法。

张朝阳表示，处理焦虑的最佳方式恰恰是不去刻意解决。

说的通俗一些，不去解决焦虑症，就是焦虑症的最佳疗法。

其实他的方法是浓缩了认知行为疗法、森田疗法、正念疗法的精髓。

不过在那期节目播出后，很多人还是对其有很大争议的。因为张朝阳公开讲，药物对于焦虑症的治疗并无效果。

他说 :

关于歇斯底里症、双向情感障碍，特别严重的精神分裂可能得靠药物，可一般性的焦虑症就别吃药，吃药解决不了问题，药只是能让你的神经递质量补足一些。

要是神经元之间传递钙离子的神经递质消耗太多，导致不够了，减少脑神经对它的吸收，增加五羟色胺。

要是你的思维模式不对，还在那种循环的状态里不跳出来，消耗就会特别大。药一停就又不够了，药没法彻底治好，只有行为心理学能彻底把病治好。

当你的回路关注陷在那个地方的时候，现在就连量子力学都没法解释人的注意力是咋回事，人类的智慧也解释不了。这个关注是最重要的，你一关注，它就会生长，回路越来越严重，消耗五羟色胺特别猛，就像爆炸一样，对五羟色胺的需求简直没个尽头，你吃药补充了，药一停又不够了。

在解释这些原理的时候，张朝阳是理科出身，所以从很多科学角度解释了这些原理。

比如他曾解释有个诺贝尔奖的研究叫 " 大脑可塑性原理 "。就是认为人的大脑是可塑的。

如果你的思维和行为方式不对，就会不断给自己大脑产生 " 负向加强 "，但思维和行为正确的话就会产生 " 正向循环 "。

那么也就侧面解释，即便你有个糟糕的原生家庭和不好的童年，也不是完全无法改变的。

行为心理学和脑科学，就像是一座雪山的两面。

行为心理学呢，是从人的感受这方面来建立理论，去研究人的行为上的那种反应；而脑科学呢，主要是研究大脑的结构。

在解释原理上，他是这样说的：

你会发现你的海马区还有那个前额叶，跟你的整个恐惧中心搭建起了一个回路，这个回路是能够自行消失的。

这个神经回路的养分，就源于你对它的关注，你一关注，它就会生长。

在思考和关注的时候，脑神经之间就会有钙离子交换，就是在思考和关注的时候。当你关注的时候，它就会连接上。

所以呀，你只要一关注它，它就会变大，各种各样的想法，像推理的、论证的、焦虑的、想象的、联想的、疯狂的，反正就是各种乱七八糟的想法都会冒出来。

然后呢，它就会跟你大脑的这个恐惧中心建立回路。这时候要是你去解决它，去处理这些想法和焦虑，那就相当于给这个回路补充营养，那这个回路就会变得更强。最后，咱们不要逃避，不要去解决，咱们得无视它，得接受它。

其实这就是一个不断强化的过程，那么解决的过程，你只能尽量的去无视它。但无视的过程却非常难，因为很多人会把这个观念用作成为一种新的抗拒 " 工具 "。

这就像心理学的白熊效应，越是让你不去想一只白熊，你的大脑会不自觉的有个白熊的画面。在这个效应作用下，如果我们强迫自己无视，大脑只会更加重视，这就是难点所在。

这边，我觉得理解到一定程度就要把这些方法都丢掉了，直接去生活，连什么是森田疗法这些都忘记吧。

在节目最后，俞敏洪也讲到了自己的焦虑经历，他自己曾经讲过，压力特别大的时候，每天上班头一件事就是喝酒，得喝下半斤白酒，才能正常干活。不过他的理解，不像张朝阳那么透彻。

心理问题就有这么个特点，懂的人自然懂。没经历过的，没体会过的，光看看书、学学理论、听听别人讲，很难弄清楚里面的细微之处。

所以，还需要践行和有个真正的老师带着自己会更好一些。

最后，关于他对生命的意义理解我觉得每个人可以从自己角度理解，其实人生本来就没什么意义，最大的意义就是活着本身这个体验。

他觉得人活着就得折腾，不折腾活着有啥意思呢？咱们每个人都是光溜溜地来到这个世界，又光溜溜地走，所以呀，你一定得留下点痕迹，得有意义，得创造出价值，给别人做出贡献，能让周围环境变好点，或者说能有一种推动进步的作用，这才是人的本质。

好多大佬现在都开始折腾了，要么做短视频直播，要么干其他的事儿，我感觉挺不错的。年纪大的人得折腾，年轻人就更得折腾了，人一定得做有意义的事儿。

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文章作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师（国家二级、三级双证持有），从业 10 年，神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号 " 阿尔法心理研究所 " 创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析 110 小时 + （目前仍在进行），督导小时数：60 小时以上。

培训 / 学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析 60 讲、武志红心理学课、熊逸佛学 50 讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

我是老 K。

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