在现实生活中，很多人都不需要减脂减重，却经常用不正确的减肥方式折磨自己。

首先要明确的是，只要 BMI 和腰围在正常范围内，就不需要减肥，只有接近超标线或已经超标的人，才需要控制体重。

同时，我们不建议用长期或反复节食的方式减肥，全生活方式管理优于单纯饮食调整：

调整食物种类，降低碳水化合物比例：减少高热量高脂食物摄入，增加杂粮蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白质摄入，但要保证食物多样性；

减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入；

减少进食总量：避免过饱，每餐七分饱即可；也可在医生指导下间歇性进食；

适当增加运动：运动方式不限，适合自己就好，每周进行不少于 150 分钟的运动；

戒烟戒酒；

不要盲目相信各类减肥产品、各种减肥方法；

设置合理的减重目标和实现时间，定期评估效果，心急吃不了热豆腐；

重度肥胖者可以在医生指导下考虑药物治疗，或评估代谢手术的可行性。

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参考文献

[ 1 ] 周春燕 , 药立波 . 生物化学与分子生物学 [ M ] . 第九版 . 北京 : 人民卫生出版社 , 2021 :90-119.

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插画：郑南七白     |     封面图来源：七白