Ryan Terry 在欧美健身圈可谓人气超高，他是 2017 年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。

今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些最夯动作吧！

悬垂举腿

做 3~4 组

每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

器械卷腹

做 3 组

每组 10~15 次

可负重进行卷腹

绳索高位伐木

每侧 12~15 次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

半两头起

做 3 组

每组 15~20 个

注意脖子不要过度用力

哑铃转体

做 3 组，每组 15 个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

平板支撑 + 侧平板支撑超级组

平板支撑 1 分钟

侧平板每侧 1 分钟

该超级组做 3 组

根据个人情况

每个动作间休息 1~2 分钟

赶紧虐起来吧