阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。

希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己 ······

文 / 老 K

患上抑郁症后，很多人都有这些体验：

曾经喜欢的东西不再感兴趣；

连吃饭洗脸刷牙这些事情都没办法做了；

脑子就像堵住了一样，连最简单的问题都无法思考了。

其实患上抑郁症后的懒并非他们主观选择的结果，而是临床症状的表现。

事实上，抑郁症诊断标准的其中一条就是疲劳。急性抑郁发作期出现的疲劳症状可表现为：言语 / 行动 / 思维迟缓、兴趣缺失、肌肉无力、倦怠、主动性缺乏等。

有研究对 2000 名抑郁症患者进行调查，研究发现在急性抑郁期中 73% 的患者会感觉自己疲惫、无精打采。

那么为何抑郁症就这么疲惫呢？

抑郁症表现出的退缩、畏难情绪，并不是软弱的表现。

抑郁症患者在发病的时候，强烈的负面体验远远超出了他自己能调节的范围，他可能会因此感到自责、无助。

「想开点」「你经历的都是小事」这样的劝慰这时候是无济于事的。病人的身体里的某个调节器暂时坏掉了，就好像我们不能让一个感冒的人马上停止咳嗽一样。

有研究发现，抑郁症的产生和大脑中的神经递质多巴胺和血清素有关（虽然是假说，但目前已经成为抑郁成因生理因素的主流因素）。

多巴胺是人的动力源泉，多巴胺的分泌会让我们想要做一些事情，对事情产生兴奋感。然而一个人如果多巴胺分泌过少的话就会出现疲劳感以及缺乏动力。

其次，血清素又叫做 5- 羟色胺，它主要的作用是让我们情绪保持稳定，有研究发现血清素能够抑制烦躁情绪，让人保持更多耐心。

所以血清素分泌过少，就会让人处在糟糕情绪中难以自拔。所以市面上有种抗抑郁药物就是抑制血清素的吸收，来提高血清素在大脑中的含量，名叫 SSRIs。

除此之外，抑郁症的疲劳和心理因素也有关系，我们经常发现一些学生自杀的事情。

耶鲁大学研究人员 2013 年发布的一项调查数据显示，在耶鲁学习的中国留学生中，

45% 的人有抑郁症状，

29% 的人有焦虑症状，

远高于美国大学生整体抑郁症和焦虑症比例的 13%。

也就是说成绩好的学生更加容易抑郁，其实一个人如果性格过度拘谨、过度压抑就很容易导致心理疲惫，这也是导致抑郁的重要因素。

在心理学里面有一种说法：得抑郁症的都是好人。

一个看起来温和柔善的好人，通常不懂得如何去释放自己的负面情绪，受到了攻击也不回应——他们会比其他人更容易将攻击转向自己，继而压抑成疾。

所以这类人也很容易患上抑郁，乃至抑郁之后更加疲惫。

首先就要停止自我攻击，在疲惫的时候不要自我谴责，认为我会一直这样懒这样累。

其次要按时服药，在很累的时候就好好休息，这时候没什么比休息更重要的了。

图片来源：电影《我的丈夫得了抑郁症》

抗抑郁药物可以有效减轻症状，心理治疗方法可以帮助患者打破「越难受越不想动，越不动越难受」的恶性循环，让自我调节机制重新发挥作用。

之前，我在一篇文章中介绍过，森田疗法认为如果抑郁症最严重的时候更需要安静休息。

如果你必须有事情任务要做，那么最好学会分解任务，比如工作中有些事情非常棘手要做，这时候你一下子又完成不了，但你注意力一直会关注它，这样就会心累。

那么最好就把任务分解出来，先做什么，再做什么，最后做什么，在准备做的时候，只看第一步，不看其余的步骤。让自己「先做了再说」。

这样大脑就会有完成感，不会让你一直处于未完成的焦虑中。

最后我们要多晒太阳、多运动。有研究发现多晒太阳。日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。

另外运动会让人分泌多巴胺，也会让人更快乐。除了这些之外，我们还有必要改变自己的认知。

我自己一直在用的一款数字疗法小程序 Lotushope，它的核心就是帮助使用者建立积极的认知，改掉错误的思维模式，从根源解决情绪障碍，帮助使用者减少抑郁复发。而且有研究表明它的效果与药物相当，且无副作用，更安全。‍‍‍‍‍‍‍

根据数字疗法联盟（Digital Therapeutics Alliance）的定义，数字疗法是由软件程序驱动，以循证医学为基础的干预方案，用以治疗、管理或预防疾病。

在精神健康领域，数字疗法通常以认知行为疗法   ( CBT ) ，正念疗法 ( MBCT ) 等循证心理治疗体系为基础。这些疗法已经获得充分研究证据，能够有效降低焦虑抑郁和各种行为问题困扰。坚持使用，效果甚至与传统药物相当。数字疗法正逐步成为传统治疗的有力补充。

这也是我为什么要在这里向大家推荐 lotushope 小程序的原因。

LotusHope 小程序是一款由全球顶尖的 50 多位专家参与研发，爱丁堡大学 + 剑桥大学联合出品，经过上线 3 年近 9 万份的数据验证的抑郁症数字疗法小程序。临床实验数据表明，LotusHope 可以将抑郁症状减半并保持不变，85% 的使用者症状得到了改善。

LotusHope 小程序内置的 "40 天抑郁自救计划 " 课程所采用的 7 大原理是结合目前科学上已知的，对抑郁症治疗有临床效果的科学体系，包含的 CBT、BD、ACT、正念等，每天练习 10-15mins，教你应对拒绝、孤独、创伤经历、内疚、反刍思维、失败、自卑的技巧，助你提高恢复力，打败抑郁，有效防止复发。

不同于市面上泛心理健康类软件 ( 如正念 / 冥想 ) ,LotusHope 针对于抑郁症和焦虑症患者 , 疗效更加确切。小程序结合深度学习算法模型和大数据分析等人工智能技术，可以实现 " 千人千药 "，使用过程根据用户的心理健康情况的自主反馈，给出相应的康复计划、目标和建议，为用户提供精准的个性化干预方案。

对于有轻中度抑郁症患者来说：相对于副作用大，使用范围受限的精神药物，LotusHope 是更安全，更适合长期使用的优先选择。

一项元分析将 CBT+ 药物与单独药物进行比较，发现联合用药组有相当大的优势，对于重度抑郁症患者来说，CBT+ 药物治疗比单独进行药物效果更好。因此，在获得医生知情同意的前提下，数字疗法也可以与药物、心理治疗配合使用。 

另外 LotusHope 的应用领域不仅包括抑郁、焦虑等情绪障碍的疗愈，也非常适合压力巨大的职场人士，为孩子操心、焦虑的父母，容易自我否定，想要改善睡眠质量的人群。

LotusHope 汇集学界验证有效的理论，结合 AI，通过合理编排，尽可能通过每日最小的行动实现最大的治疗效果。这个不容易，大部分的治疗方案要么太繁琐，要么不可循证、没有数据可以证明效果，这是我见过最能够体现两者之间的完美平衡的方案。

⚠️最后，这里有什么不懂的，可以扫码进入社群了解！

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文章作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师（国家二级、三级双证持有），从业 10 年，神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号 " 阿尔法心理研究所 " 创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析 110 小时 + （目前仍在进行），督导小时数：60 小时以上。

培训 / 学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析 60 讲、武志红心理学课、熊逸佛学 50 讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

我是老 K。

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