阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。

希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己 ······

文 / 老 K

抑郁症究竟需要多久才能康复，这是很多人想知道的一个问题。

很多人患上抑郁症后无非最关心的两点，一个就是康复时间，另一个是到底能不能康复。

我自己本人曾在 2015 年患上重度抑郁和强迫症，经过系统药物和心理治疗在 2016 年康复，到现在没有复发，只不过在解决的过程中经历了一些曲折。

从我自己的经历来看，抑郁症是肯定可以康复的。其次从大数据来看，系统接受药物 + 心理治疗的抑郁症患者康复率在 75% 左右。

所以抑郁症并非不治之症，只要正确了解和处理的抑郁症，抑郁症是完全可以康复的。

这里谈到了重点，抑郁症的康复分为两种：临床治愈和完全治愈。

那么什么是临床治愈呢？什么又是完全治愈？

临床治愈指的是，疾病存在但可以得到控制，不表现相应症状和体征。比如有些疾病不能完全治愈，但是不断治疗后可以达到相对正常的标准。

完全治愈就是了解了病因，解决了根本问题不复发。

关于临床治愈的标准是这样的：

接受至少 9 个月的专业治疗后主要症状均消失，并持续 2～3 个月不会再有明显的病理特征出现，即患者的幸福感（well-being）能够保持在一个正常水平。

也就是说患者在服用至少 2-4 周抗抑郁药物后可能会出现情绪的好转，也就是所谓的正常状态，基本不太影响生活，可是距离与早期没有抑郁的状态相比还是有一定距离。但是要达到彻底治愈还需要持续的治疗，千万不能着急。

03、

不要着急

为何上述我要提到千万不能着急呢？

记得我自己在抑郁症初期的时候，非常在意自己是个抑郁症患者，结果天天到处寻找解决它的办法，而且特别着急。

结果导致抑郁症没有缓解，反而自己越来越严重了。

任何疾病和情绪都有其自己产生的时间和规律，在最严重的时候，你只能学会允许和面对它。

你要学会把专业的问题交给专业的人，上述我介绍过抗抑郁药物需要一个过程才能起效，心理治疗同样更需要时间。往往越着急，越痛苦。

我之前在课程中说了这些后，很多人就开始追求像过去一样了，甚至希望自己完全没有抑郁。

但你仔细想一下，过去的你就没有抑郁过？人就不该有抑郁情绪吗？

抑郁症的康复从来都不是对抑郁情绪绝缘了，而是你能够在抑郁来临时有面对抑郁和接纳抑郁的勇气。

千万不要追求完美，否则你会重新陷入痛苦之中，抑郁症的性格特点之一就是完美主义，那么追求完全没有抑郁也是一种完美主义。

那么说了这么多，重度抑郁症随着药物治疗和心理治疗的进行，大概 2 个月左右情绪会改善，大约半年抑郁症的临床症状会减少许多。

那么后续完善性格的问题就因人而异了，我自己在完善性格的路上一直进行着，这条路可能也是需要我们终身成长的。

抑郁症的产生除了和生理因素有关之外，还有一个很重要的因素就是性格问题。

那么我一直认为抑郁症的康复是需要彻底完善人格的，所以心理治疗在后续解决中起到了很重要的作用。

比如在心理咨询与治疗过程中，咨询师会不断触碰到来访者潜意识创伤并且修复，很多人的心理问题并不在现实生活中，表面上看，他一帆风顺，事业有成，家庭和睦，很可能潜意识深处隐藏着创伤。这方面，精神分析和催眠，或许可以找到来访者沉睡的早年创伤和深层消极记忆，然后有的放矢，去除病根。

所以心理治疗比药物治疗更加深刻，有些患者只接受药物治疗，虽然一开始效果非常好，但是内心冲突、性格问题没有解决， 没过多久又复发了。

过去有学者已经对药物治疗和心理治疗进行过对比，在实验过程中参与人群大部分是重度抑郁症患者，实验结论显示单纯使用药物治疗和心理治疗的疗效并不大，但联合药物 + 心理治疗效果更为明显。

从长远来看随访 6-12 月时，联合治疗的有效率不仅显著优于单用药物治疗，也显著优于单用心理治疗，而单用心理治疗的有效率显著高于单用药物治疗。

心理治疗能够有效减少复发率，所以完善人格和认知也是治疗抑郁症的重要一步。

除了心理咨询外，还给大家推荐一个重要的自我疗愈方式——效果与药物相当，更安全的抑郁症数字疗法

根据数字疗法联盟（Digital Therapeutics Alliance）的定义，数字疗法是由软件程序驱动，以循证医学为基础的干预方案，用以治疗、管理或预防疾病。

在精神健康领域，数字疗法通常以认知行为疗法   ( CBT ) ，正念疗法 ( MBCT ) 等循证心理治疗体系为基础。这些疗法已经获得充分研究证据，能够有效降低焦虑抑郁和各种行为问题困扰。坚持使用，效果甚至与传统药物相当。数字疗法正逐步成为传统治疗的有力补充。

这也是我为什么要在这里向大家推荐 lotushope 小程序的原因。

LotusHope 小程序是一款由全球顶尖的 50 多位专家参与研发，爱丁堡大学 + 剑桥大学联合出品，经过上线 3 年近 9 万份的数据验证的抑郁症数字疗法小程序。临床实验数据表明，LotusHope 可以将抑郁症状减半并保持不变，85% 的使用者症状得到了改善。

LotusHope 小程序内置的 "40 天抑郁自救计划 " 课程所采用的 7 大原理是结合目前科学上已知的，对抑郁症治疗有临床效果的科学体系，包含的 CBT、BD、ACT、正念等，每天练习 10-15mins，教你应对拒绝、孤独、创伤经历、内疚、反刍思维、失败、自卑的技巧，助你提高恢复力，打败抑郁，有效防止复发。

不同于市面上泛心理健康类软件 ( 如正念 / 冥想 ) ,LotusHope 针对于抑郁症和焦虑症患者 , 疗效更加确切。小程序结合深度学习算法模型和大数据分析等人工智能技术，可以实现 " 千人千药 "，使用过程根据用户的心理健康情况的自主反馈，给出相应的康复计划、目标和建议，为用户提供精准的个性化干预方案。

对于有轻中度抑郁症患者来说：相对于副作用大，使用范围受限的精神药物，LotusHope 是更安全，更适合长期使用的优先选择。

一项元分析将 CBT+ 药物与单独药物进行比较，发现联合用药组有相当大的优势，对于重度抑郁症患者来说，CBT+ 药物治疗比单独进行药物效果更好。因此，在获得医生知情同意的前提下，数字疗法也可以与药物、心理治疗配合使用。 

LotusHope 汇集学界验证有效的理论，结合 AI，通过合理编排，尽可能通过每日最小的行动实现最大的治疗效果。这个不容易，大部分的治疗方案要么太繁琐，要么不可循证、没有数据可以证明效果，这是我见过最能够体现两者之间的完美平衡的方案。

⚠️最后，这里有什么不懂的，可以扫码进入社群了解！

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文章作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师（国家二级、三级双证持有），从业 10 年，神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号 " 阿尔法心理研究所 " 创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析 110 小时 + （目前仍在进行），督导小时数：60 小时以上。

培训 / 学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析 60 讲、武志红心理学课、熊逸佛学 50 讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

我是老 K。

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