炎热的夏天，你是不是总有这种感觉：

总是觉得自己很累，可要是说自己为什么累却说不上来；

上班的时候了无生机，下班后也提不起兴趣；

以往最爱的小龙虾、小蛋糕、奶茶、烧烤，吃起来都不香了 ...

每每和朋友诉说这些烦心事，TA 们总说这是 emo；这些小烦恼真的是因为 emo 吗？

你以为的情绪原因，可能是缺 ...

如果你每到三伏天，总是蔫蔫儿的、emo；可能是因为你缺钾了！

每当炎热的夏季，人体为了降温总会大量出汗；而大量的出汗除了会导致水分流失，钾元素也会随着汗液排除，引起体内缺钾。

如果钾元素得不到及时补充， 倦怠疲乏、精神不振的症状就难以消除。（这是不是和你 emo 的症状很像）

钾是人体所必需的矿物元素，成年人体内钾的总量为 150 克（每 100 毫升的血浆中含钾 16~20 毫克）。钾主要以离子状态储存于人体的细胞内，它与细胞外的钠粒子协同 ，维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，同时有维持神经、肌肉（特别是心肌）正常功能的作用。 

钾不足，人体正常的生理活动就会受到影响，出 现精神不振、肌肉无力、心肌收缩力减弱、脑供血量减少 , 引起头晕眼花等。此外，体内缺钾会使胃肠蠕动减慢导致肠麻痹 , 出现食欲不振、厌食、恶心呕吐、腹胀等症状。 

缺钾严重会导致呼吸困难、心跳骤停而危及生命。 

吃根香蕉，快乐起来

很多朋友看到是因为缺钾导致的 emo，第一反应就是——我可以口服补钾药物！（简单、快速、高效；谁不夸我小天才）

But 春雨君想说：只有在缺钾严重， 即将引起威胁生命的并发症时，才能采取口服补钾药物或静脉内补钾。夏季预防缺钾最有效的方法还是饮食补钾。那么，怎么吃呢？

1

水果：多吃香蕉

含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子等，其中以香蕉含钾量最为丰富。

2

多吃粗粮

荞麦、玉米、红薯、大豆、绿豆等含钾量较高。

3

  优选海藻类

在蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜 、油菜 、甘蓝、芹菜 、大葱、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾较多；海藻类含钾元素相当丰富。

4

  多喝茶水

多喝茶对预防缺钾也有一定的作用。茶叶中含有 1.1%~2.3% 的钾。夏天多喝茶不但能消暑，补充因出汗而丢的水分 ，而且可以补钾。

愿所有的朋友都能够快乐起来 ~

图源：壹图网

参考文献：

[ 1 ] 夏天宜多吃含钾食物 [ J ] . 陈日益 . 社家庭医学 ,2022-08-01

[ 2 ]   夏季应适当补钾 [ J ] . 马秀丽 . 求医问药 ,2008-08-15