处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。处暑的意思是 " 出暑 "，标志着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋季即将到来。中医建议，处暑养生，要注意消暑、清润、防秋燥。

处暑养生——早睡早起

处暑一到，我们需注意改变夏季晚睡的习惯，尽量做到早睡早起，争取每天多睡一个小时。

其中，" 早睡 " 可调养人体阳气，" 早起 " 可使肺气得以舒展。

大家最好在晚上 10 点前入睡，预防 " 秋乏 "，有条件者，还要适当午睡。

此节气内，大家不宜再过度贪凉。白天只要室温不高，就不宜开空调，睡觉夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

日间应勤开窗通风，除了让空气流通外，还可以让秋天的肃杀之气将残留于室内的暑湿之气带走。

处暑着装——适度添衣

适当 " 秋冻 "：处暑时节，暑气逐渐散去，凉意渐生，这时候穿衣保暖就成了一个重要话题，民间有 " 春捂秋冻，不生杂病 " 之说。" 春捂秋冻 " 是古人根据春秋两季气候变化特点而提出的穿着方面的养生原则，但在现实生活中，要根据实际情况灵活掌握，不能死搬硬套，冻得适度才行。" 秋冻 " 还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。" 秋冻 " 不仅局限于未寒不忙添衣服，还可引申为秋季的其他养生保健方面，如睡觉不要盖得太多，以免导致出汗伤阴耗津。

处暑饮食——重在滋润

秋季燥气当令，燥伤肺，会使肺部功能受到影响，从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，这属于 " 肺燥 " 的范围，尤其是老年人感觉更甚。

为免燥邪伤人，秋季饮食当 " 以润为贵 "。

平时可选取百合、银耳、川贝、蜂蜜等具有润肺养肺、清热生津功效的食材，熬制为粥或汤水食用，或多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等有润肺清燥功效的食物。

处暑运动——登山、散步、慢跑、游泳、做操

处暑之后，秋意渐浓，正是人们畅游郊野迎秋赏景的好时节。秋天，秋高气爽，适合户外运动。

运动方式可以选择登山、散步、慢跑、游泳、做操等，在运动的时候做好准备活动，注意不要剧烈，避免伤筋。简单运动有助于情绪平静解除秋乏。此外，这些运动能将夏末秋初藏在身体里的湿气引出，减少湿疹、香港脚等皮肤问题产生。运动本身可强化脾脏的运作，加强肠胃蠕动，帮助身体消化与吸收食物养分。

即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时让身体随意放松，自然伸展，慵懒的不带任何思绪，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，养身又养神。

专家简介

安鹏

副主任医师，在职博士，西安交通大学第二附属医院中医科针灸外治组负责人，第六批全国老中医药专家学术继承人，国医大师、中医针灸代表性传承人贺普仁入室弟子，陕西省第 37 批援苏丹中国医疗队队委。

擅长治疗：中风后遗症、面神经麻痹、面肌痉挛、三叉神经痛、偏头痛、坐骨神经痛；颈肩腰腿痛；慢性肾衰；输卵管粘连、痛经；肥胖；呃逆、顽固性便秘、术后肠功能紊乱；耳鸣、耳聋、失眠；小儿腹泻、小儿咳嗽、小儿脾胃虚弱、小儿术后胃肠功能紊乱等。