【第一套】

给小伙伴们送上 6 个很火的虐腹动作，配合有氧运动坚持 3 个月，让你减掉腹部多余赘肉。具体动作如下：

动作 1：直臂俯撑登山

10-20 次 *1-3 组

▼

动作 2：仰卧收腿抱膝

动作 3：仰卧交替肘碰膝

动作 4：坐姿控腿转体

动作 5：悬垂收腿

动作 6：仰卧举腿

【第二套】

9 个经典虐腹动作，每次腹肌训练时可以挑选 3-5 个动作进行练习，每个动作做 10-20 次，每次做 3-4 组，同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下：

动作 1

仰卧举腿   10-20 次

▼

动作 2

坐姿收腿   10-20 次

动作 3

仰卧交替举腿   左右各 10-20 次

动作 4

仰卧屈膝卷腹   10-20 次

动作 5

侧卧收腿   左右各 10-20 次

动作 6

仰卧屈膝交替碰脚跟   左右各 10-20 次

动作 7

平板交替侧提膝   左右各 10-20 次

动作 8

直臂俯撑平板桥   10-20 次

【第三套】

这 8 个徒手虐腹动作，只要你能够隔天练一次，并且能都全套做完，相信坚持 6 周以上，你的腰腹部就会有明显改变，不信你就试试。

动作 1

10-20 次 *1-3 组

动作 2

动作 3

动作 4

动作 5

动作 6

动作 7

动作 8

【第四套】

没时间去健身房，又担心仰卧起坐伤颈椎。那下面这套居家虐腹指南，就是啤酒肚游泳圈们的不二之选。每个动作 10-20 次，连续做完为一组，组间休息 2 分钟，每次做三组。

10-20 次

10-20 次

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