大象按：又到周一，面对这一周的第一天，很多人都兴致缺缺，也十分抗拒去做困难的事情。有人会说，这是「周一综合征」，正常现象，到了周二就好了。结果真的到了周二，甚至周三，也依旧如此。

那么，为什么我们不想做困难的事情，并对此感到不快乐呢？有什么办法能让我们能拥有一定主动性呢？

今天，为大家带来@Vinuki Vidhara的多巴胺排毒大法。希望能帮助你解此困局。

（* 以下文章来自 medium.com，由大象整理翻译，转载请注明原作者 Vinuki Vidhara）

你有没有想过，为什么有些人总是能轻松应对困难的事情？有没有什么方法可以让做难事变得容易些呢？

你可能每天都会玩游戏或刷社交媒体，但让你学习一个小时，或者经营你的副业一个小时，可能就有点难了。

我们都知道学习、锻炼、创业或其他一些有益的事情，长远来看会带来更多的好处。但即便如此，我们还是更喜欢看电视、玩电子游戏和刷社交媒体。

但是，有些人似乎并不介意定期学习、锻炼或从事副业。

这就引出了一个问题：为什么有些人会更有动力去应对困难的事情？有没有什么方法可以让困难的事情变得容易？我知道你也很想知道这个秘密，那我们就一起深入了解一下吧。

多巴胺让我们产生渴望

要回答这个问题，我们需要看看大脑中的神经递质——多巴胺。

多巴胺通常被认为是快乐的分子。但事实上，多巴胺的作用不仅仅是让你感到快乐。它让我们渴望某些东西。

这种渴望会激励我们去做一些事情。

神经科学家对老鼠曾做过的这样的一个实验：

研究人员在老鼠的大脑上植入了电极，并在它们面前放了一个杠杆。每当老鼠拉动杠杆时，研究人员就会刺激老鼠的奖励系统，最终让老鼠产生强烈的渴望，以至于它们会连续几个小时不断地拉动杠杆。老鼠会拒绝吃东西或睡觉，直到精疲力尽。

但是，当研究人员阻断了老鼠奖励系统中多巴胺的释放时，它们会变得非常懒惰，甚至不愿意站起来喝水，不吃东西，不想交配，也不渴望任何东西，仿佛失去了生存的意愿。当食物放在它们嘴边时，它们会很高兴地享用，但没有动力自己去拿。

你可能认为口渴和饥饿会激励我们吃东西和喝水，但多巴胺在这里扮演了关键角色。

这些老鼠实验是极端案例，但你可以看到多巴胺在人类和我们日常生活中的类似影响。

多巴胺确定活动优先级

事实上，你的大脑在很大程度上是根据预期获得的多巴胺量来确定优先级的。

如果某项活动释放的多巴胺太少，你就不会有很大的动力去做。但如果它释放了大量的多巴胺，你就会变得十分有动力，于是一次又一次地重复。

那么，哪些行为会释放多巴胺呢？——任何你预期会获得特定奖励的活动都会释放它。

例如，在吃美味食物之前，大脑会释放多巴胺，因为你预期食物会让你感觉良好。

你的大脑不在乎高水平的多巴胺是否有害，它只是想要更多。

例如，一个吸毒者知道他的行为对他不好，但他仍然想要更多。因为吸食可卡因和海洛因会释放出大量的多巴胺。

简单来说，几乎所有事情都会释放多巴胺。

当你随机获得奖励时，释放的多巴胺最高。比如你在玩老虎机，即使你输了，你也会期待更大的奖励。你只是不知道它何时会发生。

在今天的数字世界中，我们每天都在向大脑注入不必要的多巴胺，即使我们不知道这一点。无论是刷社交媒体还是玩电子游戏。我们期待这些行为带来一些奖励。

这就是为什么我们不断地检查手机，期待收到短信或通知，最终我们确实会收到。（我们就像那些老鼠一样，试图获得多巴胺的刺激）。现在，你可能会说…… " 哦，那又怎样，这又不会伤害我。"

但你错了……

身体的 " 稳态 "

我们的身体有各种生物系统，其中一个叫做" 稳态 "。稳态意味着我们的身体喜欢保持其内部化学和物理条件的平衡。每当发生不平衡时，身体就会适应。

例如，如果环境很冷，你的体温会下降，所以你发抖来产生热量并温暖你的身体。同样，如果外面很热，你的体温会上升，所以你开始出汗以失去热量。你的身体总是试图保持在 37 摄氏度，不管发生了什么。

稳态还有一种表现方式，这就是耐受性。例如，一个很少喝酒的人会很快喝醉，而一个经常喝酒的人则需要喝更多，因为他们对酒精产生了耐受性，从而使他们对其影响不那么敏感。

这与多巴胺并没有什么不同。你的身体试图维持稳态，所以你的多巴胺水平会降低。而当你的身体习惯了高水平的多巴胺，让高水平成为你的新常态，所以你发展出多巴胺耐受性。

这是一个巨大的问题，因为那些不能带来很多多巴胺的活动不再吸引你，所以你不再有动力去做它们。你感到无聊，或没有兴趣，因为它释放的多巴胺很少。

这就是我们更喜欢玩电子游戏和刷社交媒体而不是学习或工作的原因。电子游戏让我们感到自由、良好和舒适，因为它们释放的多巴胺比学习和工作时释放的多。

这也是为什么吸毒者发现很难过上正常生活的原因。他们吸毒，他们的多巴胺耐受性变得如此之高，以至于他们的正常生活无法与之匹敌。他们变得像那些实验中的老鼠一样，没有动力去做任何事情。就像当我们经历高水平的多巴胺时，我们根本无法享受低多巴胺的行为。

现在这就引出了一个问题……有什么可以预防这种情况吗？

答案是进行多巴胺排毒。

如何进行多巴胺排毒

1. 激进：完全避免高度刺激的活动

留出一天，避免所有高度刺激的活动，停止向大脑注入大量的多巴胺，让你的多巴胺受体恢复。

整整一天，你将没有互联网、没有手机或电脑，不听音乐或吃垃圾食品，移除一整天的所有外部快乐来源、接受无聊。

然而，你可以做这些事情 ——散步、冥想和独自思考，反思生活和目标，并在一张实体纸上写下你得到的任何想法。

这些方式可能看起来很激烈，但如果你想要激进的结果，想要够快，你只能采取激进的行动。

你可能会问自己，这为什么会有效？

比如，你一直在镇上最好的餐厅吃饭。所以吃那些花哨的饭菜成了你的新常态。如果有人只给你一碗米饭，你可能会拒绝，因为它并不花哨。

但如果你被困在岛上，很饿，那么，那碗米饭就不会那么糟糕了。

这就是多巴胺排毒的作用。它剥夺了你通常得到的所有乐趣，反而使一些活动更有吸引力。

简单来说，多巴胺排毒之所以有效，是因为你感到无聊，使那些无聊的事情变得更有趣。

2. 折中：选择一项高多巴胺行为去禁止

如果你不想承受任何极端压力，或者你不想完全剥夺自己所有的乐趣，你可以进行较小的多巴胺排毒。

选择一周中的一天，完全避免做一种高多巴胺行为。你可以做所有其他事情，但你选择进行规避的行为是禁止的。

你会感到有点无聊，所以无聊将推动你去做另一项任务，一项你通常不想做的事情。

3. 日常：将多巴胺增加在有益活动中

偶尔避免高多巴胺行为是好的，但理想情况下，你应该完全避免所有这些行为，或者尽可能多地避免。

1）在对你有益的活动中增加更多的多巴胺，使你定期追求它们，并给你带来长期的好处。比如：你可以通过在完成困难工作后使用一种高多巴胺释放的活动作为奖励来做到这一点。

2）跟踪所有低多巴胺活动。比如清洁、学习或锻炼。在做了这些到一定程度后，我在一天结束时奖励自己同样数量的高多巴胺活动。注意这里的关键词：" 之后 " 和 " 在一天结束时。"

3）先做低多巴胺的活动。如果我先沉迷于高多巴胺活动，那么我就不会想做低多巴胺的活动，因为没有了足够的动力。所以先做低多巴胺的，然后是高多巴胺的。

例如，对于完成一小时的低多巴胺工作，我在一天结束时奖励自己 15 分钟的高多巴胺行为。这意味着对于 8 小时的低多巴胺，我允许自己大约 2 小时的多巴胺。当然，这些是我的比例，你可以根据自己的喜好进行调整……

注意：如果你的高多巴胺活动是上瘾的，比如吸烟或喝酒，那么你就不应该把它当作奖励。相反，你应该找到一个不会造成损害的不同奖励。

写在最后

如果你想知道我的困扰来源是什么，我可以说那就是互联网。我在那里迷失了方向，忘记了时间。

因此，我用这个系统方式，帮助我控制我的瘾。（当然，我仍然有一些日子，完全避免参与任何高多巴胺活动。）

所以如果你没有动力，立即开始对你的大脑进行多巴胺排毒吧！将自己与不健康的多巴胺释放量分开。

只有这样，那些正常和日常的行为才会变得令人兴奋，你才能更长时间地做它们。

我们都在某种程度上对多巴胺上瘾。这是一件好事，因为多巴胺激励我们实现我们的目标并改进自己。

但你能决定将从哪里得到它，选择是你的！

— END —