作者：bravo_911

对于一个喜欢运动并且关注自己身体的男性来说，瑜伽无疑是一种非常好的运动。但听到男士瑜伽，可能大家会有些偏见和古板的观念，其实在国外大多数瑜伽练习者都是男性，瑜伽是很需要力量支持内核稳定的，同时瑜伽也可以维持极为柔软的身体柔韧度，提高脊柱稳定性，让运动表现力更出色。男生练习瑜伽好处很多…让你秒变小狼狗。

现在的我只是瑜伽入门级爱好者，每周都会跟老师练习一节课，日常在家也经常会做一些瑜伽练习，我平时也健身撸铁，瑜伽作为辅助也对器械运动后的肌肉线条的流畅、挺拔的体态、身体的柔韧度都有所助益。

跟老师学习了一组椅子瑜伽，平常在家里锻炼，或者在办公室中午休息，椅子上就可以做的，随时都能练起来。

初学者可通过椅子辅助找到身体正位，进阶者可以通过椅子辅助强化每一个阶段的练习，加上辅具会唤醒身体不一样的觉知，平平无奇的椅子变成瑜伽神器，来看看我这一组简单的椅子瑜伽伸展，都是经典的 开肩开背开髋 瑜伽体式，一起来试试吧 !

1. 上犬式

椅子上的上犬的感觉：找到脚背推地大腿上提，耻骨和腹部上提的感觉。手掌推椅子，胸腔上提，腋窝就会展开，肩胛骨收进后背的感觉，下巴沿着锁骨延长线向后向上，颈椎有空间了，就不会压迫到颈椎。从而带来了胸腔的扩展，肩的展开。

功效和好处：建立腿部和手臂和背部的力量，强化腹部核心，缓解坐骨神经痛和背部僵硬，调整圆肩驼背，改善体态。

2. 鸽式

很多人练这个体式都容易犯错的点 骨盆不在中立位，这时脊柱也不会正到哪去，我们要保证骨盆的中立位，打横腿找到向下推椅面的感觉，这样更好找到同侧髋向后的力，延展脊柱，腹部微收，防止塌腰，伤腰。

功效和好处：鸽子式背部弯曲很深，不仅可以增强背部肌肉还可以拉伸整个前身、大腿内侧、外侧、臀部肌肉。这个体式能缓解坐骨神经痛、屁股疼、腰疼

3. 大猫伸展式变体

这个椅子上的大猫趴要保持大腿与椅子面贴近，肩膀腰腹下沉，打开胸腔，肩膀和胸部去找地垫，尽自己最大的力量去拉伸肩部。

功效和好处：有助于舒展脊柱，灵活腰部关节，疏通腰部经络，活跃脏器，调理气血。

增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，伸展背部，减轻背疼；促进消化，缓解轻度便秘；坚持练下来小肚子也能变平坦了。

瑜伽还有很多体式动作解锁身体的各种不常运动到的部位，改善肌肉僵硬，特别对于我这种只撸铁不做有氧的男人（体脂率很低，年纪大了越发不做有氧，我也因此入了瑜伽的坑），瑜伽的拉伸、塑形更好的增加了肌肉的柔韧度，不会是死肌肉，并能增强身体核心力量，体态更挺拔。

肌肉和柔韧看似矛盾，却互相弥补、平衡。无论男女，练习瑜伽是很需要力量的支撑的，力量不够很容易代偿，造成运动损伤，撸铁的男性更有力量 其实很适合练瑜伽。

而且每一次我练完瑜伽，全身筋骨象锈蚀的螺丝重新被转动开来，仿佛做了个马杀鸡，太舒服了。

如果你也想开始练习瑜伽，练习中一定要仔细听老师的口令和注意事项。若身体有过受伤、练习中不舒服的，一定要及时和老师沟通。预防瑜伽动作受伤（有认识的瑜伽老师在练习某倒立动作也摔到背部了），切记不能忍着疼痛咬牙练习。也不要盲目追求高阶体式，沉下心打基础，高阶体式会逐步解锁。

练习中重点保护颈椎、腰椎、膝盖；动作不正确的情况下这些部位是最容易受伤、代偿、甚至不可逆的。体式只是表象，收紧核心、掌握好身体的一呼一吸，持续精进，散发令人舒服的能量。

还有别把瑜伽当成能减肥的运动，想减肥去跑步、游泳、动感单车等等有氧，瑜伽更重要的是改善体态和肌肉 !

本文来自什么值得买网站（www.smzdm.com）。