增强上部腹肌的训练

  动作一

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卷腹

每组 15-25 个，做 3-4 组

  动作二  

抬腿上顶

10-15 个一组，做 3-4 组

增强下腹的训练

  动作三  

仰卧抬腿

15-20 个一组，做 3-4 组

  动作四  

悬垂举腿

左右腹直肌不一样

  动作五  

单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15 次一组，做 3-4 组

左右腹内外斜肌不一样

  动作六  

绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量 10-15 次一组，做 3-4 组

  动作七  

侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量 10-15 次一组，做 3-4 组。

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