1. 含义

耶克斯 - 多德森定律（Yerkes-Dodson Law）是指在适度的压力或兴奋水平下，人的表现会最优。随着压力或兴奋水平的增加，表现会先提高，达到最佳点后再逐渐下降。用一句话解释就是：适度的压力可以提高表现，但过高或过低的压力会降低表现。

耶克斯 - 多德森定律可以分为三个阶段：

低压力阶段：压力过低，导致表现不佳，缺乏动力和兴奋。

适中压力阶段：压力适中，表现最佳，能够充分发挥潜力。

高压力阶段：压力过高，导致表现下降，产生焦虑和紧张。

2. 起源

耶克斯 - 多德森定律由美国心理学家罗伯特 · 耶克斯（Robert M. Yerkes）和约翰 · 多德森（John Dillingham Dodson）于 1908 年提出。他们通过对老鼠的实验发现，老鼠在中等强度的电击下学得最快，而在高强度或低强度电击下学习效率则下降。由此提出了压力与表现之间的关系曲线，即倒 U 型曲线。

3. 原理

耶克斯 - 多德森定律的原理可以概括为以下几个方面：

适度压力：适度的压力或兴奋水平能够激发人们的动力，提高注意力和集中力，从而提高表现。

过度压力：过高的压力或兴奋水平会导致焦虑和紧张，影响注意力分配和信息处理，从而降低表现。

不足压力：过低的压力或兴奋水平会导致缺乏动力和兴趣，表现不佳。

4. 举例

历史名人

阿尔伯特 · 爱因斯坦（Albert Einstein）：爱因斯坦在科学研究中经历过多次失败，但他保持适度的压力和动力，最终取得了重大的科学突破。

迈克尔 · 乔丹（Michael Jordan）：作为篮球传奇，乔丹在比赛中保持适度的压力和专注，展现了卓越的运动表现。

现代案例

学生考试：学生在适度的考试压力下，能够集中精力，取得优异成绩。但如果压力过大，可能会导致焦虑，影响考试表现。

职场工作：员工在适度的工作压力下，能够高效工作，完成任务。但如果压力过大，可能会导致工作效率下降，甚至产生职业倦怠。

5. 生活场景

耶克斯 - 多德森定律在我们的生活中非常普遍。例如：

运动训练：运动员在适度的训练压力下，能够提高表现，取得好成绩。但如果训练压力过大，可能会导致身体和心理上的负担，影响表现。

日常学习：学生在适度的学习压力下，能够提高学习效率，掌握知识。但如果学习压力过大，可能会导致疲劳和厌学，影响学习效果。

6. 怎么用

在现实生活中，我们可以通过以下方式运用耶克斯 - 多德森定律，优化自己的表现：

设定适度目标：设定适度的目标和挑战，保持适度的压力，激发动力和兴趣。

管理压力：通过时间管理、放松技巧、运动等方式，保持适度的压力水平，避免过度压力。

寻求支持：在面临压力时，寻求家人、朋友、同事或专业人士的支持，帮助管理压力，提高表现。

恭喜你，你又掌握了一个心理学名词。可以分享给朋友，提升自我认知能力。