春节长假画上句号，全国各地迎来复工潮。然而，不少人发现自己出现了身心疲惫、注意力难以集中、甚至伴有焦虑或失落感等症状。这种被称为 " 节后综合征 " 的现象，本质上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新适应工作节奏的信号。京东互联网医院内科全职医生曹静指出，这本质上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新适应工作节奏的信号，无需过度紧张，但需要科学调整。

身体调整是复工 " 满血回归 " 的第一步。假期期间不少人作息紊乱，复工后切忌 " 报复性熬夜 "，可以每天比前一天提前 15 至 30 分钟入睡，建立睡前 " 断电仪式 " ——远离手机和电脑，听轻音乐或温水泡脚，连续 3 至 5 天即可基本恢复正常作息。同时，无论多困都应坚持在固定时间起床，拉开窗帘接触自然光，帮助重置生物钟。

饮食方面，假期往往高油高盐高糖，复工后应增加深色蔬菜和富含维生素 C 的水果摄入，保证优质蛋白质，用温水、淡茶替代含糖饮料和过量咖啡，尤其是早餐一定要吃，为大脑提供 " 启动能量 "。运动上不必急于高强度锻炼，从快走、慢跑、瑜伽等 " 微运动 " 开始，每天 20 至 30 分钟，让身体微微出汗即可，运动能有效提升内啡肽水平，改善情绪和精力。

心理调适同样关键。首先要接纳 " 不想上班 " 的念头，这是非常正常的反应，不必因此自责。可以给自己积极暗示，比如 " 我可以逐步进入状态 "" 工作也能带来成就感 "。开工第一天，先花 15 分钟梳理工作，按轻重缓急列出任务清单，从简单易完成的任务开始，快速建立掌控感。也可尝试 " 番茄工作法 " ——工作 25 分钟、休息 5 分钟，有助于在注意力尚不持久的初期保持高效专注。复工第一周的晚上，不妨安排一些放松愉悦的过渡活动，避免从 " 完全放松 " 直接跳入 " 全身心工作 "。

特别提醒有高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患者，复工前后要特别注意监测血压血糖，按时服药，避免因作息紊乱导致病情波动。节日期间若饮酒过量、作息极度紊乱，复工后出现心慌、胸闷、气短等症状，应警惕 " 假日心脏综合征 "，及时就医检查。

此外，春节返程高峰期间，交通工具和枢纽人员密集、空间密闭，是呼吸道传染病传播的高风险环境。曹静建议，出行前做好健康自评，如有发热、咳嗽等症状应暂缓行程；旅途中全程规范佩戴口罩，严格执行手卫生，与他人保持安全距离；抵达后及时清洁、物品消毒，并在 3 至 5 天内密切观察身体状况，一旦出现不适及时就医。老人、儿童、孕妇及慢性病患者抵抗力较弱，如非必要建议错峰出行。

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