图源：托福官方

✨ 1. 把控考试节奏

托福时长变短后，时间安排很关键。多做模拟训练，习惯每部分的答题节奏，避免临场慌；实力有也不能被节奏拖后腿。

✨ 2. 全面接触考点

托福题型一直围绕语言使用能力设计。系统练习能帮你清楚知道 " 考什么 "，尤其是官方模拟，把考点覆盖全面，备考更有方向。

✨ 3. 强化口语表达自然度

口语不是 " 背稿子 "，关键是逻辑清晰、表达顺畅。限时练习 + 录音复盘，表达自然度会明显提升。

✨ 4. 写作结构要清晰

先想结构再动笔，文章才有说服力。模拟练习能培养 " 快速立意—布局—完成 " 的能力，有限时间也能写出逻辑鲜明的文章。

重点来了：2026 托福改革解析

⏰ 2026 年 1 月 21 日起实施

内容更贴近生活

⏱️ 总时长缩短到不到 2 小时

阅读听力自适应难度

新增题型：邮件回复、对话回复等

保留 0-120 分，同时增加 1-6 评分标准

出分时间缩到 72 小时左右

这些变化没有变 " 简单 "，而是更考真实使用能力。

⏰ 是否建议在改革前考？

如果你现在已经备考了，有机会在改革前把成绩拿下来，稳定性更高。改革后前几个月分数波动可能大，需要适应期。

2026 全年共有 47 个考试日期

建议：

✅提前规划

✅留 3-4 次机会刷分

✅ 3 天内只能考一次

✅报名不一定一次放完，多刷页面

报名流程简单回顾：

注册 NEEA 账号 → 激活 → 查考位 → 支付 → 确认

来源参考：托福考试官方