" 最近总胸闷心慌，一点小事就烦躁到失眠 "

" 对什么都提不起劲，连喜欢的美食都没胃口 "

" 躺在床上翻来覆去两小时，脑子像放电影一样停不下来 "

……

生活里的压力像潮水般涌来，焦虑、低落、睡不好成了很多人的 " 情绪常客 "。

这些 " 情绪常客 " 是否正在悄悄影响你的生活？

别急着硬扛，也不用过度恐慌。科学的自我评估，是读懂自己情绪的第一步。

今天，我们为你整理了一份 " 心理自助工具包 "，内含多个专业、权威的自评量表。

90 项症状清单 ( SCL-90 )

SCL-90 状态自评量表是由美国心理学家德若伽提斯创建，是世界著名的、权威的情绪自测量表之一。

本量表可以从感觉、情感、思维、意识、行为到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多种角度，评定一个人是否有某种心理症状及其严重程度如何。

深受心理问题困扰；想要了解自己心理健康水平 / 变化情况及关注自己心理健康的人都可以点击下方图片进行评测 ~

宗 ( Zung ) 氏焦虑自评量表 ( SAS )

该量表由 Zung 于 1971 年编制，用于评出有焦虑症状的个体的主观感受 , 作为衡量焦虑状态的轻重程度及其在治疗中的变化的依据。

本量表共含有 20 个反映焦虑主观感受的条目，每个条目按近一周症状出现的频度采用 4 级评分

长期紧张不安，深受焦虑情绪困扰，怀疑自己是否有焦虑症的人；想要了解自己焦虑水平变化的人；所有关注自我、关注心理健康的人都可以戳下图，自测 ~

艾森克人格问卷 ( EPQ )

艾森克人格问卷是由英国心理学家艾森克（H J.Eysenck ) 夫妇编制的一个专用于人格测量的心理测验工具，对分析人格的特质或结构具有重要作用。

艾森克人格问卷被广泛应用于临床心理学、教育心理学、职业咨询等领域，是目前最常用的人格测验之一。该量表一共有 88 个问题，请根据自己的实际情况回答，戳下图，自测 ~

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文章目的是提供一般的健康信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗，个人的医学问题需要同医生讨论和咨询。

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