快科技 12 月 3 日消息，近日，搜狐创始人张朝阳在一档节目专访中，分享了自己每日的睡眠方法。

张朝阳称 " 我睡眠很少，一定要保证分段睡眠 3+1 或者 3+1.5，大概四个半小时 "。

他详细解释道，首先要确保每晚 12 点至凌晨 3 点这 3 个小时处于深度睡眠状态。凌晨 3 点，他会准时把自己叫醒，起床后至少要有一个小时下地活动，保持一个小时以上的疲倦度。之后间隔一两个小时，再睡 1 — 1.5 个小时。

他强调如果是浅度睡眠对身体有害，深度睡眠对身体是恢复。

张朝阳自信地表示，这是逆生长，自己坚持已经 8 年了。在这 8 年里，应该自己每天都只睡四五个小时，精力都很充沛，（状态）也越来越好。

值得注意的是，这并非张朝阳首次公开谈论自己的 " 四小时睡眠法 "。早在 2024 年 11 月 9 日的直播节目中，他就曾提及这一睡眠方法。

" 要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡 4 个小时，不能睡 7 个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠。"

他还表示：" 每次睡觉的长度不要超过 3 个小时，就两个半小时。因为我睡得少，就不可能睡不着觉，我秒睡。" 此言论当时曾引发网友热议。

更早之前，张朝阳还曾公开建议大家少睡，称每天能睡 6 个小时最好，4 个小时就是完美。

不过，对于张朝阳所推崇的这种睡眠方法，有关专家表示，这并不是科学的睡眠方法，且会对身体健康造成损伤。