晚上八点的办公室，小美第 3 次用 " 下次一定 " 打发走聚餐邀约后，胃里翻腾的不仅是没吃的晚饭，还有社交焦虑。此刻她的电脑屏保比午夜凶铃还刺眼——同事群里的 @再也没亮过。这个场景像极了我们常玩的 " 心理叠叠乐 "：总把 " 别人会不会讨厌我 " 的积木往自己塔尖垒，却忘了这些积木本属于别人。

张副主任的眼镜都快擦出火星了：" 我天天最早打卡最晚锁门，领导怎么还不提拔我？" 这位 35 岁的 " 职场永动机 " 陷入典型认知车祸——把领导专属的 " 提拔选择题 " 抢答成了自己的必答题。就像非要替交警开罚单，结果自己先被焦虑追了尾。

王女士的胃痛比初三儿子的月考还准时。每当试卷发下，她的大脑就开始播放灾难片：" 考砸 = 人生完蛋 "。这种 " 代考型家长 " 仿佛给孩子套上隐形防弹衣，结果自己先被压力流弹击中。

湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）精神科主任医师周旭辉博士介绍，以上病症统称 " 人生追尾综合征 "：总把别人的方向盘当自己的，结果在 " 精神马路 " 上连环撞车。要治这病，得学会心理学界的 " 甩锅大法 " ——课题分离。

周旭辉博士介绍了有关课题分离的三步通关秘籍：

第一招：责任 GPS 定位术

每天用三色便利贴记录烦心事：

红贴：我的方向盘（如准时完成工作）

蓝贴：别人的导航仪（如领导是否满意）

绿贴：公共道路（如团队协作）

坚持一周，你会发现自己背了多少 " 心理快递 "！

第二招：拒绝防撞气囊

试试 " 三明治拒绝法 "：

上层：真诚肯定（" 你们选的餐厅超棒！"）

夹心：明确界限（" 今天实在赶项目进度 "）

底层：未来期待（" 下次团建我提前清空日程！"）

记住：真正的友谊经得起适度的 " 已读不回 "

第三招：情感收费站法则

该收的费：必要的关心坚决给予支持

不该收的费：拒绝为他人做他们的人生选择题

就像高速公路救援——可以帮忙换轮胎，但不能替别人开车到终点

特别注意：课题分离≠情感隔离。它更像是给亲密关系装上车道保持系统——保持安全距离，又不失温暖同行。毕竟好的关系应该是 " 双车道 "，不是单行道，更不是交叉抢道。

通讯员周旭辉 潇湘晨报记者任弯湾

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