前言

内容很长，建议大家花十分钟以上阅读。抑郁焦虑和强迫症最核心的问题就是「过度担心害怕」内容结合了我从业十来年以来康复者的经验和很多心理学大师他们对这个问题的解读和解决方案。所以当你开始可以做到，记住是做到！——允许一切的发生，那么你就不会再抑郁和焦虑了！

阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。

希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己 ······

摘要

抑郁症患者常陷入无意义的念头中，追求确定性和真相以缓解担忧。但过度思考导致恐惧和焦虑加剧，影响生活。疗愈需从头脑中走出来，臣服于身体和内心。荣格通过专注写作和冥想实现深度工作，强调臣服于命运、苦难、自我和关系的重要性。通过接纳和感恩，走出抑郁，重拾自在。

文 / 老 K

认知行为疗法的开创者亚伦 · 贝克，在书里讲了三个患者的事儿。

大学毕业的托德找工作不顺利，面试了十几家公司，才找到一份不咋起眼的工作。工作两年后，到了该买房结婚的岁数，他就禁不住琢磨：要是贷款买房，万一失业了可咋整？要是结婚，跟妻子处不来又咋办？

他越琢磨越心慌，天天都心烦得不行。中年的职场女性丽贝卡，孩子学习成绩不好，父母都有病在身，老公还没啥上进心。

碰上职场有危机，她老是忍不住寻思：客户找麻烦咋处理，孩子考不上学咋弄？父母病情加重了可咋办好？每到深更半夜，她都因为这些焦虑得没法睡觉。

每到深夜，她都因此焦虑到无法入睡。

01、

说实话，很多抑郁焦虑症患者都是一位 " 幻想 " 高手。

脑子中充斥着各种奇怪念头好像觉得各种危险的事情都在针对自己，事实上这种「对没有发生的事情的无谓担忧」，会造成多大的心理负担。虽然不至于说失眠，但确实很长一段时间里都处于忐忑的状态中，一直悬着一颗心。

但这些事情真的会发生吗？

也许会，可是概率非常低。但他们就会内心有各种 " 万一 "。念头不仅会造成焦虑和抑郁，还会导致自己工作生活经历严重分散，最终天天就想这些子虚乌有的事情。

有时候啊，头脑可真吓人。咱们把所有精力都花在担心和害怕这上头了，结果这居然成了生活的全部。咱们老是感觉头顶好像悬着一把达摩克利斯之剑，活得特别不自在。

好多有神经症的人觉得，只有把自己担心的事儿解决了，才能好好生活。可他们不知道，这事儿根本解决不了，还把正常生活给弄丢了，一丢就是好几年甚至好几十年。

你可别觉得不可能，这样的人多了去了。

在心理学里，这种现象被称作" 预期性焦虑 "（Anticipatory Anxiety）。这说的是啥呢？就是在挺长的一段时间当中，老是因为某种还没发生的、自己想象出来的危机，心里头一直犯愁。

傅首尔曾说：" 坏事还没有发生，你就提前害怕，就等于你遇见两次坏事 "。

美国宾夕法尼亚州立大学的心理学教授 Borkovec 在一项研究里说啦：

" 咱们担心的那些事儿，大概有 85% 根本就不会发生；就算真发生了，79% 的结果都比咱们想的要好得多呢。

这意思就是说，在咱们所有的担忧当中，只有 3% 是说得过去的，剩下那 97% 都是被咱们给夸大啦。"