早上闹钟响了，翻身坐起来那一瞬间——脖子像被锁住了，稍微一动就疼到不敢转头。好不容易缓了十几分钟才能正常活动，你以为睡姿不对，换个枕头就好了。到了下午，脖子又灵活了，好像什么事都没发生。但第二天早上，同样的僵痛又准时来报到。这不是睡姿问题，这是颈椎在发出早期预警：颈部肌肉长期紧张、小关节错位、甚至颈椎间盘已经开始受压。如果不重视，下一步就是持续的颈部酸痛→手臂麻木→手指无力→连开车转头都困难，而到了那个阶段，保守治疗的效果已经大打折扣。

颈部功能障碍指数（NDI）是评估颈椎病对日常生活影响程度的标准工具，从疼痛强度、个人护理、提物、阅读、头痛、注意力、工作、驾驶、睡眠、娱乐 10 个维度量化颈部问题对你生活的干扰程度。10 道题，3 分钟完成，适合长期颈部酸痛、僵硬、活动受限或伴有手臂麻木的人群。别等到手麻了才重视，先测测你的脖子现在到底影响到什么程度。

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