点进来的朋友们：你每天睡几个小时？

如果答案是   <   6 小时或者   > 8 小时

这篇文章值得你看完并转发

图片来源：小红书

如果在 6～8 小时内

直接拉到文末，领取表扬！

睡眠 <   6 小时，智商变成一片鞋垫，长期危害各位已是了然于心。

很不幸，睡得太多也并非什么好事。

别躲了！说的就是睡起来发了狠忘了情、任凭对象 / 朋友 / 同事的消息满天飞的装死者。

2026 年 5 月，《自然》上一项研究发现：

睡太少（ < 6 小时）和睡太多（> 8 小时），同样加速衰老 [ 1 ] ！

图片来源：文献 [ 1 ]

那到底睡多久算刚好？

人体最抗衰的黄金区间

集中在每晚   6.4～7.8   小时之间

如果你恰好睡在这个区间，恭喜你，你已经自动解锁了多重健康收益，简直全身受益！

抗衰也有最佳睡眠时长

睡多睡少都不好

长期以来，关于「最佳睡眠时长」，科学界大多关注的是对疾病、寿命的影响。

很少有研究睡眠时长对于不同器官衰老的影响。

2026 年 5 月，《自然》杂志上的这项研究，提出了一个新的问题：

不同睡眠时长

对人体各个器官的衰老速度有何影响

研究人员给近 50 万人的大脑、心脏、肝脏、肺、肾脏、免疫系统、内分泌系统共 17 个器官，计算出了生物年龄，看看它比实际年龄更年轻还是更衰老。

结果发现：

睡眠时长和多个器官衰老速度！

呈一条 U 型曲线

横轴：表示每天睡几个小时

纵轴：表示器官比实际年龄老还是年轻。

虚线：虚线对准的数字，就是该器官「最佳抗衰时长」

有些曲线平缓是由于不同器官对睡眠的敏感度及生物学差异

在全身 23 个器官和系统中，有 9 个与睡眠时长呈现明确的 U 型关联，而且是身体最为关键的 9 个器官：

睡太少、睡太多，均会加速多个器官衰老。

综合来说，各器官最佳的抗衰睡眠时间，都集中在   6～8   小时内。

那 U 型曲线的两边呢？

睡不够 6 小时：「透支型衰老」

不少宝妈、医务人员，经常熬夜睡不够，经历「透支型衰老」。

有一项研究针对  49 名健康的年轻医生，对比了他们正常睡眠和经历「急性睡眠剥夺」（即在医院值夜班通宵不睡）后的血液样本，发现 [ 2 ] ：

一次熬夜后负责修复 DNA 错误的基因表达量就出现了断崖式下降⬇️。

熬夜显老，真不是盖的。

图片来源：网络

睡多于 8 小时：「躺平式衰老」

睡得久不等于睡得好。

久睡的人通常动得少，生物钟更容易乱，代谢也就跟着变慢。

另外，总觉得困倦乏力，长时间睡觉不清醒，也是不少疾病的症状之一。

有研究显示，长期 > 8～9 小时睡眠者 [ 3 ] ：

肥胖发生率增加⬆️

2 型糖尿病风险升高⬆️

胰岛素抵抗更常见

睡进抗衰黄金时间

还让心脏、大脑、骨骼都受益

不光是《自然》这篇研究，很多研究都证实了这条 U 型曲线：睡太少不行，睡太多也不行。

睡进 U 型曲线的底端，好处真的太多了！

❤️最低的心血管疾病风险：

睡眠时长与心血管疾病（CVD）风险呈 U 型关系，以每晚约 7 小时为风险最低点。

2021 年欧洲心脏病学会（ESC）指南也明确指出：

7 小时睡眠对心血管健康最为理想

降低抑郁症风险：

睡眠时长与抑郁症之间存在 U 型关联，睡眠过短或过长均与抑郁症患病率增加相关 [ 5 ] 。

改善代谢健康：

与规律睡眠时长相比，短睡眠（< 6 小时）或长睡眠（> 8 小时）均显著增加代谢综合征各组分的风险，包括 [ 6 ]

高腰围、高血压

低高密度脂蛋白胆固醇

高甘油三酯、高空腹血糖

高 C 反应蛋白

国临床内分泌学协会（AACE）2020 年的专家共识也指出，每晚 6～8 小时的睡眠与心脏代谢危险因素的减少相关。

对大脑好

睡眠时间与认知衰退呈明显 U 型关系 [ 7 ] 。

☠️全因死亡风险最低：

睡眠时长与全因死亡率也呈 U 型关系，以 7 小时睡眠为最低点 [ 8 ] 。

不得不说，睡眠时长处于 U 型曲线底部让全身都受益。

如果你刚好睡在这个区间，你的心脏、大脑、情绪，都在偷偷给你点赞。

别自己偷着乐

【转发】给你关心的人

以后别互相熬了

有觉同睡，有老同抗

长命百岁

看到这里可能有部分人会说：道理我都懂，但我就是睡不够啊。

要加班，要夜班，要带娃，要哄睡，生活不是一按开关就能关机的。

偶尔熬夜，不必自责。

找到自己能维持的节奏，比追求完美更重要。

给大家提供几个小 tips：

当然，如果长期睡不好、白天极度嗜睡，去医院看看，背后可能藏着睡眠呼吸暂停之类的问题，不是单纯补觉能解决的。

真正的抗衰，不是多睡一小时，而是每天差不多时间睡，差不多时间醒。

今晚，能早睡就早睡。不能的话，明天继续。

本文合作专家

胡佳雪

浙江大学神经科学博士

邓潇斐

中国科学院心理研究所博士

参考文献

[ 1 ] Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life

[ 2 ] The effect of sleep deprivation and disruption on DNA damage and health of doctors

[ 3 ] Association between long sleep duration and increased risk of obesity and type 2 diabetes: A review of possible mechanisms

[ 4 ] Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies

[ 5 ] Sleep duration and depression among adults: A meta-analysis of prospective studies.

[ 6 ] Sleep duration and metabolic syndrome in adult populations: a meta-analysis of observational studies

[ 7 ] Prolonged sleep duration as a predictor of cognitive decline: A meta-analysis encompassing 49 cohort studies

[ 8 ] Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies

[ 9 ] Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study

[ 10 ] Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study

[ 11 ] The effects of napping on cognitive functioning

策划制作

策划：橙月   |     监制：Feidi

插图：见图注   |     封面图来源：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章

大家记得把丁香医生设为星标哦～